Dla początkujących myśl o pierwszej wizycie na siłowni może być mocno stresująca. Jakie ćwiczenia wykonywać, jak się zachować i czy inni będą mnie oceniać? To częste pytania, które padają jeszcze przed pierwszym treningiem. Jest to jednak coś, z czym każdy… Continue reading

FBW czy split? To jedno z pierwszych pytań, które zadają sobie osoby rozpoczynające przygodę z siłownią. Z jednej strony słyszysz, że początkujący powinien trenować całe ciało na każdym treningu. Z drugiej widzisz rozbudowane plany, w których każda partia mięśniowa ma… Continue reading

Aby skutecznie schudnąć, potrzebny jest deficyt kaloryczny. To jednak dopiero początek. Wiele osób myśli, że wystarczy jeść bardzo mało i wykonywać jak najwięcej cardio, co w praktyce kończy się wiecznym głodem, utratą ciężko wypracowanej masy mięśniowej lub efektem jojo. Gdy… Continue reading

Znalezienie planu treningowego w internecie nie jest trudne. Problem zaczyna się wtedy, gdy próbujemy znaleźć ten odpowiedni dla siebie. Gotowe plany treningowe to zazwyczaj 3-dniowe FBW albo rozbudowane splity, w których każda partia mięśniowa ma osobny dzień treningowy. Jednak żaden… Continue reading

Aby skutecznie budować masę mięśniową, lub po prostu przytyć – potrzebny jest surplus kaloryczny. Ale to tylko wierzchołek góry lodowej. Wiele osób błędnie myśli, że wystarczy jeść dużo i chodzić na siłownię – a często nie jest to tak banalne.… Continue reading

Chcesz zaczcąć ćwiczyć ale nie masz na to czasu? A może ćwiczenia na siłowni cię przytłaczają, lub po prostu nie masz aktualnie wolnych funduszy na karnet? Z pomocą przychodzi trening domowy. Mimo że to coś co z pozoru wydaje się… Continue reading